长期不吃主食能减肥？一日三餐这么吃才能瘦！

  【天极网家电频道】减肥，是爱人士性永恒的话题，减肥可以令人体型更好看，减肥可以穿更多漂亮衣服，减肥可以使人身手更敏捷，减肥可以预防慢性疾病的发生。可是，如果你相信长期不吃主食就能减肥，不采用科学的减肥方式，你的减肥大业有可能白瞎了。

  1、长期不吃主食危害健康

  身材好和节食有关吗？很多人减肥，直接不吃主食，但长期下去身体可是要出毛病的。

  营养不足，减肥不吃主食，光从水果蔬菜中摄取的能量是不能满足人体正常的生理活动需要的，而且还很容易感觉到饥饿。体质下降，不吃主食，人体就无法得到充足的营养，长期下去，人的体质会下降，不仅容易生病，还会影响正常的身体发育。

  人会处于一种半饥饿状态，导致身体消瘦，同时因为缺乏蛋白质等人体必需的营养物质，人很容易患上各种慢性疾病。长期不吃主食，人会提前进入衰老状态，如皮肤变得粗糙、松弛，头发脱落，另外也会引起一些心理问题，导致情绪暴躁、易怒。

  所以，减肥不吃主食是不行的，毕竟身体才是最重要的。咱们每天好好吃饭，配合有氧运动才是最健康的减肥方式。要知道，我们人体每天的能量消耗，60%是用在了基础代谢上，30%用在体力活动上，10%才是用在消化食物和其他方面。这顿饭不吃下降了基础代谢，下顿饭多吃点，就会积攒更多的能量，让你更胖。

  一日三餐健康的饮食方式为，吃早餐时，建议吃有利于消化和肠胃吸收的食物，比如全麦面包、营养粥、蔬菜、水果等再配以一小杯牛奶、一个鸡蛋足矣;中午吃的东西就可以不受限制了，吃的越杂越好，肉也不用限量，但还是要与蔬菜搭配;晚餐的吃法就必须遵循“少”的原则了，因为我们的身体和器官到了晚上也要休息了，我们不能增加它们的负担。所以，晚餐只吃七分饱就可以了，食物也以易消化和吸收的为主，如蔬菜、米饭等。

  正确的做法是三餐均衡，主食可以减量，但不能不吃。可以用一部分薯类、杂粮代替精白米面做主食。

  2、如何健康减肥

  据了解，人体的热量消耗当中，很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。而水在人体代谢过程中，就扮演着重要角色。当人体缺水时，代谢也会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。

  相较于节食减肥，笔者更建议大家进行运动减肥，这样变瘦更靠谱。比如在家或者在健身房，使用跑步机跑步减肥。相关研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。

  10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

  并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。当然，无论你做什么样的运动，你最好选择一个有足够氧气的时间进行，也就是傍晚，此外你每天还需要大量的水，在这种情况下，脂肪会消耗得更快。

  但是就单次运动而言，再辛苦也不会消耗特别多的脂肪，长时间将运动坚持下去也是非常重要的。有小伙伴会问，有什么高效的减脂方式，笔者查询了一下，如果想达到快速减肥的效果，大家在健康饮食的基础上，可以试试波比跳，HIIT运动等，时间短，运动强度大，减脂效率高。